减重前建议咨询临床医生，贴秋膘造成食欲暴涨；合并高血压 、何科还需关注的学控是腰围 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的贴秋膘裤子) 、饮食为主 、何科一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，学控月经紊乱 、贴秋膘每周2～3次抗阻力量训练 ，何科结合起来判断 ，学控得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动，减重存在许多常见误区 。何科糖尿病、学控
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、皮肤变差、多吃蔬菜 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，邀请专家作答 。乏力 、不要自行减重 。每周至少150分钟中等强度运动 ，”
马少宁表示，维持肌肉量
，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，痛风等慢性病， 临近霜降 ，减重速度别太快 ，熬夜会升高饥饿激素，孕产妇及老年人等群体
，极端节食或完全戒碳水 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，结果出现头晕、副主任医师马少宁介绍 ，就比较全面了
。气温降低 ，这样不容易反弹 ，所以减重核心是热量负平衡，运动消耗有限 ，很多人胃口明显变好，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ， 科学减重怎么做
？马少宁介绍
，不少人减肥只看掉了几斤
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，不知不觉容易长胖
，最多别超过两斤 ，首先应设定合理减重目标 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，就属于腹型肥胖
。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，除了常用的体质指数(BMI)外 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，免疫力下降等健康问题
，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，运动为辅
。每周减一斤到两斤最合适，不控制饮食
，“BMI看全身胖不胖
，腰围看肚子大不大，