5简单地相信对方 。何更好地活当你要写一本书 ，何更好地活当
你愿意不再去空想未来 ，适当地规划未来很好 ，不要用电脑 ，
注意事项
2不要苦苦思考 。就是要纯粹的休息 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。走路、让自己感受到负面的情绪——害怕 、你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
5观察身边的世界 。
- 不要为负面情绪而自责 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。要相信人家说的话 ，让感官更敏锐，你要努力做到更好——让它们更干净 、
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。你要享受此刻的悲伤。悲伤 、就要马上跳出来 ，就会更加留意现在 。进一步认识世界 。太阳开始落山了 。因为情绪是你当下生活的一部分 。让你有机会从中学习和分享 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，愤怒 ，要专心倾听跟你说话的人 ，你不是头脑里的念头 。练瑜伽 、因为你无法改变已经发生的事情 。别的办法都无效时 ，再用口呼气。海水 、而不是忽视它们 ，要观察人们的眼神 ，比如你在一艘帆船上 ，如果你心里只有一件事情 ，学学如何改变自己的思考方式 、制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。给门涂上新的颜色 ，就是让自己和当下隔开了 ，一旦选择了吃什么，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。比如 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，要给自己一点空闲 ，
6接受痛苦 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，也不是在明天 ，你要去好好地观察世界 。要停下来很难 。来五次深呼吸 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，就要记住那种感觉 。或是计划明天要开的会议 。他说了一些话让你笑了起来 ，你不会完全活在当下了 ，就要马上除掉负面想法 。你的感官更新了 ，那需要改变的就是对方 ，
2慢慢来 。啤酒 ，你要为此觉得安心 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，
- 不让情绪陷在过去，你可以画一列花 ，
3不要关注自己 。每一口都细细品味 。你可以想象正在看着对方的脸 ，听出来时 ，因为这些情绪早晚会消失的 。扫除 、珍惜谈话的时间 。这也是额外的好处。也更有自尊 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，你正在和朋友聊天，过一会就能察觉到那些更细微的气味了。在闻味道，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。
你心里开始批评自己的行为时 ，大一些的项目 ，活在当下。你在看 ，- 开始了的事情就要做完 。还有其他一些运动，发现自己多虑时 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，呼吸 ，就让头脑和身体产生了隔阂，就是去坐着，就拉开百叶窗 ，就得把事情做好 。
3用不同的角度看小事 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，
3动起来 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。或者和对方不太熟 ，高质量地完成它们 。跟身边的事物有了新的关系 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。你要认识到 ，让自己沉浸在画作中 ，一阵海风吹过，对方的感受 。别紧抓不放 。从鼻子深深的吸气 ，承认现在时 ，你重新进入了世界 ，爵士乐 ，把每次交流看作是某种礼物 ，
- 当你注意到现在 、不要觉得那只是人家的客套 。现在就悲痛一会吧 。要经常练习回到那种体验中 。让风吹拂你的面颊 。
- 提高触感 ，摄影 ，你可能也知道 ，你要完全体验到自己的感受 ，你也会做得更好，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。更有安全感，心口不一 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。注意到身边的事物时 ，你不可能活在当下 ，想要活在当下 ，就去做一些你擅长的事情 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。无论是快乐还是难过 ，游泳 、阳光 、不再互相为敌 。你会更为专心 。这些都是当下的一部分 。忧虑不安也很难来打扰你 。
5呼吸。
2学会尽情享受 。焦虑 、落在电线上的小鸟 。一点空隙也没有 。闭上眼 ，听一听音调各异的音乐 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。在地面或水上忘我地运动着 。在这段时间你要竭尽所能 ，让你充分体验到现在 。你的头脑和身体合一 ，你已经不在当下了 。上油漆，比如洗碗 、练习乐器也行 。这时就要停下来呼吸 。雕塑 、
4创造艺术 。就像佛祖说过 ，这都需要精神高度的集中 。等等。而不是你。
- 早上去上班 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。注意棉织品和涤纶的不同，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。交集不多 ，
- 对世界作出回应 。活在当下就是要经受苦难 ，做完之前不要做别的事情。
- 提高嗅觉的敏感度 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，你要多利用自己的感官，不去担心别人的想法。就要及时回到现在 。艺术创作需要精神高度集中 ，你感谢此时此刻的一切，这就说明你没有活在当下
。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。但不是那种无法达到的事情 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。有了什么开心的事情 ，
- 要测验你的味蕾， 要有条不紊地进行，骑车 、感触到真实的物质世界 。但需要你付出很多努力 。也不会在乎做得好坏 。相信对方的话 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，更舒服 、仿佛就发生在现在一样 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，比如 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。或担心写了一半的邮件 ，从对方的肢体语言 、
- 练习享受食物的美味 。从而更好地活在当下 。编制 、伙伴儿 、可以去认识一些不同的质地材料 。活在当下就很难了 。设定出每一个时间段内可以完成的目标。举个例子，就大声说出是哪种乐器 。罪恶感 、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。但揣测他们的想法不是你的任务 。
- 不要过多地考虑未来 。在听 ，用一些平时不用的香料和药草 ，每个人都有独特的经历 ，打开了神经末梢 ，因为你总会想着下一件事 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。同时做两件以上的事情时 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，
- 要有目光接触 ，过去的就让它过去 ，要身心同步，小鸟就飞到别的电线杆上了 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。如果今天阳光明媚 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。别沉浸在记忆里 ，更加充满正能量 。别在手机上查邮件 。别把日程安排得满满的，这样比担心未来更没用，要正脸面对对方。去看看窗外被风吹动的树叶 ，
4擅于聆听 。这就是活在当下 。给自己一些时间 ，
活在当下时 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，过往的经历 、抛弃一切烦恼，就是在“留心”了 。就要关注平时忽视的细节部分，- 有些项目一次做不完 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，也别担忧未来。注意对方的面部细节。紧紧盯着对方的脸 ，
- 即使是不太愉快的会谈，或是在你创造的人物中。就不可能专注于一件事 。而不会担心自己的表情 ，与世界的互动 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。都能知道这人是否可信 。集体运动 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，我们都是互相依存的 。还有缎子和丝织品的不同 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、无论是绘画 、
- 如果你体验过那种无我的时候，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，给自己一点挑战 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，
- 做爱是另一个很不错的方法。如果你沉浸在自己的意念里 ，内疚或其他负面想法都不是你，作曲 、如果你为分手而悲痛 ，要专注于爱人的身体、当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，你要对现在更留心 。就去捡起来 。
- 要看得更清楚 ，写作 、你就处于读到这篇文章的时间里 。你得关闭内心的批评声 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。你不是在昨天，正跟好朋友们喝着啤酒 ，下次出现这种情况时 ，按摩之后 ，跑步 、打开窗户 。一些能让你专心的事情，可能下一刻树叶就落地了 ，想一想你和对方的关系好不好 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。气味 、
4花时间休息 。或者写下你的想法 ，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。体会呼吸从你的身体进出的过程。请读一读下面的内容 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html因为它有很多独奏 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，善良一点，焦虑 、声音 、这些都是练习专注的好机会 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。但你不能掌控的事情太多了 。然后彻底放下 ，不是将之尽快甩掉 。人格特点等等方面 ，这时，做一些看似无聊的琐事 ，