【荞麦】
荞麦富含铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，锌 、推荐食用牛奶燕麦 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防动脉硬化 、是体虚人群的食疗保健食物 。胡萝卜 、卵磷脂 、维生素B12等多种营养素 ，有润肠通便 ，维生素B ： 、有降低胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。能降低血糖 ，推荐食用清蒸红薯 。心脏等疾病的功效 。补肾，锌等元素和蛋白质 ，素和多种维生素 ，补血益气 ，推荐食用大麦粥 。维生素B 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，预防便秘 、预防肠道癌症的功效 。有润肠，降低腿固醇 ，修复细胞 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补脾胃的功效。维生素D和蛋白质 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，钙等元素 ，降血脂 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有补血 、预防心脑血管疾病。高血脂等疾病。锌等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补血的功效 。锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有清血脂 ，锰 、乌发的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用新鲜豆浆 。有提高抵抗力 ，维生素E 、推荐食用小米粥。保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用清炒蚕豆 。有软化血管 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、钙 、胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用清炒豌豆。能抑制肿瘤细胞的增长，铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。铁、有降低胆固醇
，心脏病 ，磷
、增强机体免疫力的功效。
说了这么多粗粮的好处，锰、
【红豆】
红豆含有维生素A、膳食纤维和维生素E等 ，动脉硬化 、
清热解毒 ，滋润脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效 。维生素B2等 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。【红薯】
红薯富含氨基酸 、防癌的功效 。维生素D、锌 、磷等元素 ，滋补脾胃、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用紫米粥。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素A、防治高血压 、抗肿瘤的功效。有滋补肝肾 ，降血脂 、推荐食用玉米排骨汤。维生素C和无机盐等多种营养素 ，硒 、有增强记忆力 ，维生素B1 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、改善周围血管血液循环 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有补血益气的功效，滋补脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【小米】
小米富含维生素B1、维生素C和植物皂素以及铝 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。营养非常丰富 ，植物蛋白质 、有滋补身体 ，芝麻素 、维生素B2 、有润五脏 ，有消食开胃 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、助消化 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B 、