如何计算理想体重 制定饮食和运动计划

比如2型糖尿病、何计

如果你没钱看医生，算理毕竟这只是想体个适用于所有情况的简单数学公式
。心脏疾病
、何计但能给你一个相近的算理测量结果 。制定饮食和运动计划
。想体高血压和某些癌症。何计

3在图表中寻找你的算理体质指数。这只是想体个笼统的指南（以下为中国标准） 。老年人和其他肌肉衰退人士的何计体脂肪可能会被低估。儿童体质指数利用身高
、算理高血压和冠状动脉疾病的想体风险
。

然后再乘以703，何计难道不应该更个性化
、算理如果你想要获取正规来源的想体体质指数计算器或图表 ，最好也了解你的体脂肪率。分别是体重过低、保持或变健康的方法也不同。那就拿68除以3.13  ，高胆固醇、

你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑
，以下标准适用于亚洲人士，而且大部分都很可靠，

指数在18.5以下属于体重过低 。不受疾病困扰，

你也可以选择自己动手计算  。

2寻找体脂肪率计算器 。

女性体脂肪率21到25%为精瘦 ，除了体重、它让你知道身体成分，

体重（磅）除以身高平方 。26到29%为中等。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。最好还是咨询专业的医疗人员。生日日期和测量日期进行体重评估计算。结果不同  ，

网上就有许多这样的工具，

体重（公斤）除以身高平方。

女性腰围不应超过85厘米
 。体重 、体质指数有它的局限性。如果想要评估健康或担心患病风险，如果你的体重为150磅，

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。

   你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。不要纠结于你计算出来的数字。正常 、

注意事项

如果你超重或体重不足，如果你的体重为68公斤，

运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。

网上有许多体脂肪率计算器 ，

• 体质指数越高，则属于肥胖。
• 指数在18.5至23.9之间属于正常，

3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪） 。

2输入身高和体重。超过标准被视为脂肪型肥胖 。标准度量：

• 找出身高（英寸）平方。
• 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低 。但是 ，因为它并未计入骨质密度、但这个数字太笼统了，可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准
  ，得0.0306 。了解腰围能帮助你评估体重 ，

它们被归类为4组，以获取更准确的结果。性别 、高甘油三脂酸 、

如果指数在28或以上
，

你需要准备

体质指数计算器或图表

卷尺

体脂计算器

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html肌肉质量或脂肪比例。患上特定疾病的风险也会随之上升  ，

• 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）。
  除了体质指数 ，
• 男性腰围不应超过90厘米。
• 至于公制度量 ：
• 找出身高（米）平方 。这一点很重要，
• 皮褶厚度测试更准确。确保卷尺紧贴身体 ，
• 男性体脂肪率15到18%为精瘦 ，但不具诊断意义。也把腰围考虑在内。如果你高70英寸，虽然不完全准确
  ，算出的体质指数为21.6。记住 ，你应咨询医疗保健人员进行体重评估。
  大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项 。

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重。

2. 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。但不会压迫皮肤。得4900 。就拿150除以4900，另一方面，身高和性别 ，
3. 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重 。

   方法1计算体质指数（BMI）

   1. 

      1寻找体质指数计算器或图表。包括肌肉和脂肪。本例子的体质指数为21.6 。因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人 。19到24%为中等 。那就拿1.77乘以1.77 ，就可得到体质指数 。更详细一些吗 ？答案是应该 。那就拿70乘以70，如果你高1.77米 ，可咨询医生 ，

   
   

   警告

   2. 体质指数是有用的检测工具，腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病 、
   3. 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖。
   4. 

      2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重  ，你也需要注明性别，超重和肥胖 。也即是你的目标体重 。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺 。

   5. 指数在24至27.9之间属于超重
      。得3.13。如果你想要保持健康，

      你当然知道自己的体质指数（BMI） ，以及患上肥胖相关疾病的风险 。