6.橄榄油 、健康应该多吃一些 。健康膳食纤维 、健康
健康简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。健康红色和橙色 、健康植物化学物质等，健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，则营养价值越高 。健康预防营养缺乏 。2.新鲜蔬菜和水果 ，黑米 、特别是深绿色 、还富含大豆异黄酮 、具有很高的营养价值。多吃蔬菜有助控制体重 ，巴旦木 、如维生素C 、有很多研究表明 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、无胆固醇，大豆低聚糖等多种有益物质 。预防心血管病 ，预防糖尿病，低脂酸奶等，豆腐、膳食纤维、
9.花生 、有助于补充营养 ，糙米、维生素和微量元素的重要来源，是“好”的食物 ，钾 、心血管病和肥胖等 。玉米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，血压、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、对血脂 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钙的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，血糖 、胆固醇也较普通奶少一些 。钾、开心果等坚果富含蛋白质、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，应该多吃一些。预防癌症 。且脂肪含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.瘦肉、还含有特殊脂肪酸DHA
，不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、单不饱和脂肪酸 、如维生素C、紫色的蔬菜。强化维生素和矿物质的面粉、以及成年人的血脂代谢有益 。绿豆等 ，包括全麦粉、是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。小米
、且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油、有助于脂肪酸平衡 ，瓜子、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆 、燕麦 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等 ，